고관절 스트레칭

 

고관절통증은 무릎관절 통증처럼 겉으로 드러나지 않고 관절 깊숙히 위치하고 있어

고관절통증부위가 명확하지 않습니다.

엉치, 허벅지 바깥쪽 사타구니 통증이 나타나는 부위가 개인마다 차이가 있습니다.

간단한 스트레칭을 통해 아픈 고관절의 통증을 완하 시키거나 예방 할 수 있습니다. 

 

 

1. 위의 그림과 같은순서로 양다리를 좌우로 넓게 벌려

편 다리의 안쪽(사타구니)에 적당한 스트레칭 느낌이 들때까지

천천히 한 쪽다리를 굽혀갑니다.

굽힌 발쪽의 뒷꿈치가 지면에서 움직이지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 양 발 바닥을 서로 마부보게 할루 발끝을 양손으로 잡고

발 뒷꿈치를 사타구니 안쪽 방향으로 밀며 상체를 발쪽으로 끌어 당깁니다.

3. 양다리를 가능한 넓게 벌리고 팔 뒤꿈치를 최대한 지면에 닿도록 하면서 상체를 앞으로 구부립니다.

 

 

4. 양발을 넓게 벌리고 가슴을 지면을 향하도록 구부리면서 스트레칭 합니다.

5. 파트너가 있으면 스트레칭이 되는 느낌을 확인해 가면서 상대방을 가슴이나 등으로 천천히 눌러줍니다.